牙龈出血可能是由于牙龈炎或牙周炎引起的。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 使用软毛牙刷：软毛牙刷可以减少对牙龈的刺激，减少出血的可能性。

2. 使用温和的牙膏：选择含有抗牙菌成分的牙膏，如氟化物或氯化物，可以减少牙龈炎症。

3. 漱口水：使用含有抗牙菌成分的漱口水可以帮助减少牙龈炎症和出血。

4. 避免使用牙签：牙签可能会刺激牙龈，导致出血。使用软毛牙刷或牙线来清洁牙齿。

5. 控制刷牙的力度：刷牙时，使用适当的力度，避免用力过猛，以免刺激牙龈。

6. 保持口腔卫生：定期刷牙和使用牙线，保持口腔卫生，可以减少牙龈炎症和出血。

如果这些建议不能解决问题，建议咨询牙医，以获取更专业的建议和治疗。