快餐食品通常含有高脂肪、高热量、高盐和高糖的成分，长期大量摄入可能会对健康造成负面影响。以下是一些建议，帮助你在吃快餐时保持健康：

1. 选择低脂肪、低盐、低糖的快餐食品：尽量选择沙拉、蔬菜、水果、烤鸡胸肉、烤鱼等低脂肪、低盐、低糖的快餐食品。

2. 控制食用量：尽量控制快餐食品的食用量，避免过量摄入。

3. 搭配其他健康食品：在吃快餐时，可以搭配一些健康的食品，如蔬菜、水果、全麦面包、坚果等，以增加营养摄入。

4. 选择新鲜食材：尽量选择新鲜的食材，避免食用过期或变质的快餐食品。

5. 喝足够的水：在吃快餐时，尽量喝足够的水，以帮助消化和排毒。

6. 定期运动：定期进行适量的运动，有助于消耗多余的热量，保持身体健康。

总之，尽管快餐食品可能含有一些不健康的成分，但通过选择低脂肪、低盐、低糖的食品，控制食用量，搭配其他健康食品，喝足够的水，定期运动，可以帮助你在吃快餐时保持健康。