肩周炎是一种常见的关节疾病，可以通过一些日常锻炼方法来缓解症状和促进康复。以下是一些建议的锻炼方法：

1. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢向前伸展，直到感到肩部的拉伸感。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

2. 肩部旋转：站立或坐直，将一只手放在头顶，缓慢向一侧旋转，直到感到肩部的旋转感。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

3. 肩部上举：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢向上举起，直到感到肩部的上举感。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

4. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在头顶，缓慢向一侧拉伸，直到感到肩部的拉伸感。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

5. 肩部旋转和上举：站立或坐直，将一只手放在头顶，缓慢向一侧旋转，同时缓慢向上举起。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

这些锻炼方法可以帮助缓解肩周炎的症状，并促进肩部的康复。然而，在进行这些锻炼之前，建议咨询医生或物理治疗师的建议，以确保你的锻炼方法适合你的具体情况。