抑郁症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我治疗方法，可以帮助缓解抑郁症状：

1. 积极生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和减少饮酒和吸烟。这些方法有助于改善心理和身体健康。

2. 社交支持：与亲朋好友保持联系，寻求他们的支持和理解。参加社交活动，加入支持小组或社区，与他人分享经历和感受。

3. 认知重构：抑郁症常常与负面思维和负面信念有关。通过认知重构，可以改变负面思维，培养积极的思维模式。例如，尝试将负面的自我评价转化为积极的自我肯定。

4. 放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧有助于减轻焦虑和压力，提高心理健康。

5. 寻找乐趣：寻找并参与自己喜欢的活动，如阅读、写作、绘画、听音乐或园艺。这些活动可以提供愉悦和满足感，有助于改善心理状态。

6. 寻求专业帮助：如果抑郁症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供适当的治疗建议和药物治疗。

请注意，这些方法仅供参考，并不适用于每个人。如果你认为自己可能患有抑郁症，请尽快寻求专业医生的帮助。