神经衰弱失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫来提高睡眠质量。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想。这些技巧有助于减轻焦虑和压力，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内，避免饮用咖啡因和酒精。这些物质会干扰你的睡眠质量。

5. 锻炼：适度的锻炼可以提高睡眠质量。然而，避免在睡觉前两小时内进行剧烈运动，因为这可能会导致你的身体过于兴奋，难以入睡。

6. 避免长时间在床上躺卧：如果你在床上躺卧超过20分钟仍然无法入睡，最好起床做一些放松的活动，然后再次尝试入睡。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善你的失眠问题，最好寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的指导和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康和良好的睡眠！