补充营养，远离白内障

白内障是一种常见的眼部疾病，而补充营养可以帮助我们保护眼睛，减少白内障的风险。以下是一些建议：

1. 维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护眼睛免受自由基的损害。建议每天摄入100-200毫克的维生素C，可以从柑橘类水果、草莓、菠菜和番茄中获取。

2. 维生素E：维生素E也是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护眼睛免受自由基的损害。建议每天摄入10-20毫克的维生素E，可以从植物油、坚果和豆类中获取。

3. 叶黄素和玉米黄素：这两种色素可以帮助保护眼睛免受蓝光的伤害。建议每天摄入2-10毫克的叶黄素和玉米黄素，可以从菠菜、甘蓝、南瓜和玉米中获取。

4. β-胡萝卜素：β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以帮助保护眼睛免受自由基的损害。建议每天摄入10-20毫克的β-胡萝卜素，可以从胡萝卜、南瓜、菠菜和番茄中获取。

5. 锌：锌是一种重要的微量元素，可以帮助保护眼睛免受损伤。建议每天摄入8-11毫克的锌，可以从牡蛎、牛肉、鸡肉和坚果中获取。

6. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以帮助保护眼睛免受炎症和氧化损伤。建议每天摄入1-2克的Omega-3脂肪酸，可以从鱼类、亚麻籽和核桃中获取。

除了补充营养，还有一些其他的方法可以帮助远离白内障。例如，避免长时间暴露在强光下，戴太阳镜，定期进行眼部检查等。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有健康的眼睛！