很抱歉听到你的困扰。对于女性腿部很粗的问题，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 健康饮食：一个健康的饮食习惯是塑造身体形态的关键。摄入足够的蛋白质、健康脂肪和纤维可以帮助你塑造健康的腿部。建议多食用蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，包括腿部脂肪。选择适合你的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 力量训练：力量训练可以帮助你塑造腿部肌肉。选择一些针对腿部的练习，如深蹲、弓步、腿举和腿屈伸。每周进行2-3次的力量训练，每次训练选择8-12个练习，每个练习进行2-3组，每组8-12次。

4. 良好的睡眠：良好的睡眠对于身体健康和体重管理至关重要。确保每晚获得足够的睡眠，以帮助你的身体恢复和修复。

5. 控制饮食中的盐分：过多的盐分摄入可能导致水分滞留，导致腿部水肿。尽量选择低盐或无盐食物，并限制盐分的摄入。

6. 保持积极的心态：体重管理是一个长期的过程，不要对自己过于苛求。保持积极的心态，并给自己足够的时间和空间来实现目标。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有其他问题，请随时提问。