1. 轻食沙拉

食材

• 生菜叶 2 片
• 西红柿 1 个
• 黄瓜 1 根
• 鸡胸肉 100 克
• 柠檬汁 2 汤匙
• 橄榄油 2 汤匙
• 蜂蜜 1 汤匙

步骤

1. 将生菜叶洗净，撕成小块备用。
2. 西红柿洗净，切成小块备用。
3. 黄瓜洗净，切成小块备用。
4. 鸡胸肉用柠檬汁、橄榄油和蜂蜜腌制 15 分钟。
5. 将生菜叶、西红柿块和黄瓜块放入大碗中。
6. 加入腌制好的鸡胸肉，轻轻拌匀。

热量分析

每份轻食沙拉的热量大约为 300 卡路里。

2. 凉拌黄瓜

食材

• 黄瓜 1 根
• 蒜末 1 小勺
• 生抽 1 汤匙
• 醋 1 汤匙
• 糖 ¹⁄₂ 小勺
• 盐 适量

步骤

1. 黄瓜洗净，切成细长条状备用。
2. 将蒜末、生抽、醋、糖和盐混合在一起，调成调味汁。
3. 将调味汁均匀地浇在黄瓜条上，轻轻拌匀。

热量分析

每份凉拌黄瓜的热量大约为 50 卡路里。

3. 烤鸡胸肉

食材

• 鸡胸肉 2 块
• 橄榄油 2 汤匙
• 蜂蜜 1 汤匙
• 柠檬汁 2 汤匙
• 迷迭香 适量
• 盐 适量

步骤

1. 鸡胸肉用橄榄油、蜂蜜、柠檬汁和迷迭香腌制 15 分钟。
2. 预热烤箱至 180°C。
3. 将腌制好的鸡胸肉放入烤盘中，放入预热好的烤箱中烤 15 分钟，或直到鸡胸肉熟透。
4. 取出烤盘，撒上盐调味即可。

热量分析

每份烤鸡胸肉的热量大约为 150 卡路里。