流产后，女性的身体需要时间来恢复和修复。以下是一些建议的食谱，以帮助您在恢复过程中提供足够的营养：

1. 清淡饮食：在流产后的最初几天，尽量选择清淡的饮食，避免过多的油腻和辛辣食物。例如，选择煮、蒸或烤的食物，避免油炸和烧烤。

2. 高纤维食物：纤维有助于促进消化，并帮助您保持饱腹感。建议选择全谷类食品、蔬菜、水果和豆类。

3. 高蛋白食物：蛋白质是身体修复和修复的重要营养素。选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡肉、鱼、豆腐和豆类。

4. 易消化食物：在流产后的最初几天，消化系统可能需要一些时间来恢复。选择易消化的食物，如米粥、面条和煮熟的蔬菜。

5. 补充足够的水分：保持足够的水分摄入，以帮助身体排毒和修复。建议饮用温热的白开水或淡茶。

6. 避免饮酒和咖啡因：在流产后的最初几天，避免饮酒和咖啡因，以帮助身体更好地恢复。

7. 逐步恢复饮食：在流产后的第3-4周，逐渐恢复正常的饮食。逐渐增加食物的分量和种类，以适应您的消化系统。

请注意，这些建议仅供参考，具体的饮食计划应该根据您的个人情况和医生的建议来确定。最好在恢复期间咨询专业的营养师或医生，以确保您的饮食计划符合您的个人需求。