肩周炎是一种常见的肩部疾病，自我检查可以帮助早期发现和诊断。以下是一些肩周炎的自我检查方法：

1. 疼痛和不适感：肩周炎的典型症状是肩部疼痛和不适感，特别是在夜间或清晨时。你可以尝试在静止状态下，将手臂抬高到肩膀的高度，然后缓慢放下，观察是否有疼痛或不适感。

2. 肩部活动受限：肩周炎还会导致肩部活动受限，包括上臂旋转、上举和后伸等动作。你可以尝试做一些简单的肩部运动，如手臂上举、外旋和内旋，观察是否有困难或疼痛。

3. 肌肉萎缩和僵硬：肩周炎还可能导致肩部肌肉萎缩和僵硬。你可以观察是否有肩部肌肉的萎缩或僵硬，特别是在肩部周围。

4. 肩部压痛：肩周炎还可能引起肩部压痛。你可以在肩周炎常见疼痛区域（如肩胛骨下角、肩峰下和三角肌）按压，观察是否有疼痛或压痛。

如果你在进行自我检查时感到疼痛或不适，建议尽快咨询医生进行进一步的评估和治疗。这些自我检查方法只是初步的，并不能替代医生的专业诊断。