腿部减肥最有效的方法包括：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入。这样可以控制体重，减少腿部脂肪堆积。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以消耗腿部脂肪，提高腿部肌肉质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 力量训练：进行腿部力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿举等，可以增加腿部肌肉质量，提高代谢率，消耗更多的能量。建议每周进行至少2-3次腿部力量训练。

4. 控制饮水：过量饮水可能导致腿部水肿，建议适量饮水，避免在睡前大量饮水。

5. 睡眠充足：睡眠不足可能导致代谢率下降，建议每晚保持7-8小时的充足睡眠。

6. 控制盐分摄入：高盐饮食可能导致腿部水肿，建议控制盐分摄入，避免食用过多的加工食品。

7. 控制饮酒：饮酒可能导致腿部水肿，建议适量饮酒，避免过量饮酒。

请注意，这些方法可能需要一定的时间和坚持，但通过综合运用这些方法，可以有效减肥，减少腿部脂肪堆积。