肱二头肌里面筋疼可能是由于肌肉拉伤、劳损或炎症引起的。以下是一些建议，帮助你恢复：

1. 休息：首先，你需要给受伤的肌肉足够的休息时间。休息可以帮助减轻疼痛和炎症。

2. 冷敷：在受伤后的24-48小时内，你可以使用冰袋或冰毛巾在疼痛部位进行冷敷。这有助于减轻炎症和疼痛。

3. 热敷：在受伤后的几天，你可以尝试热敷。热敷可以促进血液循环，有助于缓解疼痛和炎症。

4. 按摩：按摩可以帮助放松肌肉，缓解疼痛和炎症。你可以使用按摩球或请专业按摩师进行按摩。

5. 拉伸：适当的拉伸可以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。你可以寻找专业的拉伸指导，或者自己进行简单的拉伸运动。

6. 力量训练：在疼痛完全消失后，你可以逐渐进行力量训练。力量训练可以帮助增强受伤的肌肉，提高肌肉的耐力和力量。

7. 饮食：饮食对肌肉恢复也很重要。你需要摄入足够的蛋白质和维生素，以促进肌肉修复和生长。

8. 避免过度使用：在恢复期间，你需要避免过度使用受伤的肌肉。这可能包括减少使用受伤的肌肉，避免剧烈运动或重负荷。

请记住，每个人的康复速度因人而异。如果你的疼痛和不适持续或加重，请咨询专业医生或理疗师的建议。