坐的正确姿势对于都市白领来说非常重要，因为长时间的久坐会导致身体不适和不适感。以下是一些建议，帮助你坐得健康：

1. 选择合适的椅子：选择一个符合人体工学设计的椅子，能够提供足够的支撑和舒适度。椅子的高度应该让你双脚平放在地面上，膝盖与臀部在同一水平线上。

2. 保持正确的坐姿：坐直，背部挺直，双脚平放在地面上。避免弯腰驼背，这样会增加腰部的压力。

3. 调整桌面高度：将桌面调整到与眼睛平行的位置，这样可以避免低头看电脑或手机，减少颈部和肩部的压力。

4. 经常活动：每隔一段时间，站起来活动一下，可以走动、做一些伸展运动，缓解长时间坐着的不适感。

5. 使用支撑物：如果你需要长时间使用电脑，可以考虑使用支撑物，如腰靠或脚垫，以提供额外的支撑和舒适感。

6. 保持良好的姿势：保持头部和颈部的自然位置，避免长时间低头看电脑或手机。

7. 定期休息：长时间坐着工作后，应该定期休息，可以进行短暂的伸展运动或眼保健操，以缓解肌肉疲劳和眼睛疲劳。

希望这些建议对你有帮助，祝你坐得健康！