怀孕吐是一种常见的妊娠反应，通常发生在妊娠早期。以下是一些可能有助于缓解恶心和呕吐的方法：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣食物。分餐进食，避免一次吃太多。

2. 小食多餐：将正餐分成小餐，避免空腹或过度饱腹。

3. 避免气味刺激：尽量避免接触或食用气味强烈的食物或气味强烈的物品。

4. 保持良好的姿势：尽量保持直立或坐直的姿势，避免弯腰或弯腰。

5. 深呼吸和放松：尝试深呼吸和放松技巧，如瑜伽或冥想，以减轻恶心和呕吐。

6. 避免空腹：尽量避免空腹，可以在餐前吃一些轻食，如饼干或水果。

7. 寻求专业帮助：如果恶心和呕吐严重影响生活质量，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有其他问题，请随时提问。