《郑多燕瘦腿瘦臀》是一套综合性的健身课程，旨在帮助用户塑造修长的腿部和紧实的臀部。这套课程通常包括一系列的健身动作和训练计划，旨在提高肌肉力量、耐力和灵活性，同时燃烧脂肪，塑造身体线条。具体的训练计划可能会因个人情况和目标而异，建议用户在开始训练前咨询专业健身教练或健身指导师的建议，以确保训练的安全和有效性。

以下是《郑多燕瘦腿瘦臀》的一些常见训练动作：

1. 深蹲：这是一个基本的腿部训练动作，可以锻炼大腿肌肉。

2. 弓步：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时提高身体的平衡和稳定性。

3. 侧弓步：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时还可以提高身体的平衡和稳定性。

4. 跳跃：跳跃动作可以提高腿部和臀部肌肉的爆发力和耐力。

5. 俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉，同时也可以提高身体的核心稳定性。

6. 仰卧起坐：这个动作可以锻炼腹肌和下背部肌肉。

这些训练动作只是《郑多燕瘦腿瘦臀》中的一部分，具体的训练计划可能会根据用户的目标和个人情况进行调整。