饮食大扫除，赶走“疲劳综合征”

疲劳综合征是一种常见的健康问题，可能与多种因素有关，包括生活方式、心理健康、营养不良等。通过饮食大扫除，我们可以改善疲劳综合征的症状，提高生活质量。

1. 增加蛋白质摄入

蛋白质是身体重要的营养素，可以提供能量，促进肌肉生长和修复。疲劳综合征患者可以通过增加蛋白质摄入来提高能量水平，增强肌肉力量和耐力。建议每天摄入1.2-2.0克/千克体重的蛋白质。

1.1 优质蛋白质来源

• 瘦肉：如鸡胸肉、鱼、瘦牛肉等
• 豆类：如豆腐、豆浆、扁豆等
• 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等
• 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等

2. 增加健康脂肪摄入

健康脂肪可以提供能量，促进身体健康。疲劳综合征患者可以通过增加健康脂肪摄入来改善能量水平，提高身体功能。建议每天摄入0.5-1.0克/千克体重的健康脂肪。

2.1 健康脂肪来源

• 坚果：如核桃、杏仁、腰果等
• 鱼油：如三文鱼、鲑鱼等
• 橄榄油：如特级初榨橄榄油
• 坚果酱：如花生酱、杏仁酱等

3. 增加维生素和矿物质摄入

维生素和矿物质是身体重要的营养素，可以促进身体健康。疲劳综合征患者可以通过增加维生素和矿物质摄入来改善身体功能。建议每天摄入足够的维生素和矿物质。

3.1 维生素和矿物质来源

• 蔬菜：如菠菜、胡萝卜、西红柿等
• 水果：如橙子、草莓、蓝莓等
• 谷物：如全谷物面包、燕麦片等
• 坚果：如杏仁、核桃等

4. 控制糖和盐的摄入

过量的糖和盐摄入可能导致身体负担，增加疲劳综合征的风险。建议控制糖和盐的摄入，以保持身体健康。

5. 保持充足的水分摄入

充足的水分摄入可以促进身体代谢，提高能量水平。建议每天摄入足够的水分，保持身体健康。

通过饮食大扫除，我们可以改善疲劳综合征的症状，提高生活质量。希望这些建议对您有所帮助！