如果您的宫腔粘连已经发生，建议您尽快咨询妇科医生进行诊断和治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持卫生：在手术后，保持外阴和阴道清洁干燥，避免过度清洗或使用刺激性化学物质。

2. 注意饮食：饮食要清淡易消化，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

3. 穿着宽松透气的内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免紧身裤等紧身衣物。

4. 定期复查：定期复查是确保宫腔粘连情况良好的重要措施。医生会根据情况进行必要的检查和治疗。

5. 避免剧烈运动：避免过度劳累和剧烈运动，以免影响身体恢复。

请注意，如果您出现严重症状或不适，例如疼痛、发热、恶臭分泌物等，应及时就医。