很抱歉听到你感到不适。头疼、打喷嚏、流鼻涕和鼻塞可能是感冒的症状。感冒是由病毒引起的，通常通过飞沫传播。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息：休息是恢复健康的重要部分。尽量保持充足的睡眠，让身体有足够的时间来修复。

2. 补充水分：保持足够的水分摄入可以帮助缓解鼻塞和流鼻涕的症状。喝足够的水，避免饮用含咖啡因的饮料。

3. 温和的蒸汽：使用蒸汽可以缓解鼻塞和流鼻涕的症状。你可以尝试用热毛巾敷在鼻子上，或者使用加湿器来增加室内的湿度。

4. 药物治疗：如果你的症状严重或持续时间较长，建议你咨询医生，以获取适当的药物治疗。

5. 避免刺激：避免接触可能引起过敏反应的物质，如烟雾、灰尘和宠物。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或恶化，请咨询医生以获取适当的治疗。祝你早日康复！