如果您正在经历痛经和恶心，这可能是因为您的身体处于生理状态。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 饮食调整：尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。多吃易消化的食物，如米饭、面条、蒸菜等。

2. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。但要注意不要过度运动，以免加重症状。

3. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋进行热敷或冷敷，有助于缓解疼痛和不适感。

4. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑口服止痛药或中药调理。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量，有助于缓解身体疲劳和压力。

如果您的症状持续存在或加重，请及时咨询医生进行诊断和治疗。