乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自我检查乳腺增生可以帮助及早发现潜在的问题。以下是一些自我检查乳腺增生的方法：

1. 触摸检查：在洗澡或淋浴时，用干净的手指轻轻触摸乳房，从外到内，从上到下，检查是否有硬块或肿块。注意，检查时不要用力按压，以免引起疼痛或不适。

2. 观察乳房外观：观察乳房的外观是否对称，是否有红肿、凹陷或皮肤皱褶。

3. 定期检查：建议每年定期进行乳腺超声检查或乳腺X线检查，以帮助及早发现乳腺增生或其他乳腺问题。

4. 注意生活习惯：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、控制体重、避免饮酒和吸烟等，有助于预防乳腺增生。

5. 定期咨询医生：如果你发现乳腺增生或其他乳腺问题，建议咨询专业医生，了解治疗方法和预防措施。

总之，自我检查乳腺增生可以帮助及早发现问题，但请注意，自我检查并不是替代专业医生的检查。如果你有任何疑虑或发现任何异常，请咨询专业医生。