乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，女性可以通过一些自我护理方法来缓解症状和促进健康。以下是一些建议：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，多食用蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪和高热量的食物。保持适当的体重，避免过度饮酒和吸烟。

2. 定期进行乳房自检：每月进行一次乳房自检，检查是否有肿块或结节。如果发现任何异常，请及时咨询医生。

3. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，避免长时间弯腰、驼背或站立。这样可以减少乳房的压迫，有助于减轻疼痛和不适。

4. 避免过度紧张和压力：过度紧张和压力可能导致乳腺增生的加重。尝试通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想来减轻压力。

5. 保持良好的睡眠质量：保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体和心理的恢复。

6. 定期进行乳腺超声检查：如果医生建议进行乳腺超声检查，应定期进行检查，以便及早发现任何异常。

7. 避免使用激素替代疗法：激素替代疗法（HRT）可能增加乳腺增生的风险。如果您正在考虑使用HRT，请咨询医生，了解风险和益处。

8. 寻求专业帮助：如果您的症状严重或持续，建议咨询专业医生或乳腺专科医生，以获取更详细的建议和治疗方案。

这些建议仅供参考，具体的护理方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果您有任何进一步的问题，请咨询专业医生。