失眠是一个常见的问题，以下是一些可能有助于改善你失眠情况的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫等工具来创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧有助于缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，如手机和电视。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

5. 建立健康的睡眠习惯：避免在床上使用手机或平板电脑，因为这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠。此外，尽量避免在床上进行其他活动，如阅读或看电视。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，并且严重影响了你的日常生活，那么寻求专业帮助可能是一个好主意。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、美好的睡眠！