产后腰肌劳损的恢复时间因人而异，通常需要几周到几个月的时间。在这段时间内，建议您采取以下措施来帮助缓解症状：

1. 保持正确的姿势：尽量避免长时间站立或坐着，尽量保持直立姿势。

2. 适当的运动：可以进行一些轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等，帮助加强腰部肌肉。

3. 按摩和热敷：可以使用热水袋或按摩器等物品进行按摩和热敷，有助于缓解疼痛和僵硬感。

4. 饮食调理：多吃富含钙质、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋等。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠对于身体恢复也非常重要。

需要注意的是，产后腰肌劳损的恢复需要一定的时间，不能期望在短时间内完全恢复。同时，如果症状严重或持续不改善，建议及时就医并接受专业治疗。