半月板损伤是一种常见的膝盖损伤，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和冰敷：在受伤后的最初几天，尽量保持膝盖的休息和放松。同时，使用冰敷可以减轻疼痛和炎症。冰敷可以持续20-30分钟，每次间隔2-3小时。

2. 减轻疼痛：使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助减轻疼痛。这些药物通常可以在药店购买。

3. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行适当的康复训练，以增强膝盖的稳定性和力量。这些训练通常包括肌力训练、伸展运动和关节活动。

4. 康复训练：康复训练可以帮助你恢复膝盖的功能。这些训练可能包括渐进性的重量训练、平衡训练和行走训练。

5. 手术治疗：在某些情况下，手术可能是治疗半月板损伤的选项。手术可能包括半月板修复或切除。手术治疗应该在医生的建议下进行。

6. 预防复发：预防半月板损伤的复发非常重要。这包括保持适当的体重、进行适当的运动和避免过度使用膝盖。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应该根据你的具体情况由医生制定。如果你的症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。