腰椎间盘突出是一种常见的疾病，它会导致腰部疼痛、僵硬和不适等症状。对于这种情况，锻炼可以帮助缓解症状和改善身体功能。

在锻炼时，您可以选择一些适合自己的运动方式，如下面这些：

1. 散步：散步是一种非常简单易行的运动方式，可以有效地锻炼腰部肌肉和核心稳定性。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动方式，可以有效地加强腰部肌肉和核心稳定性。

3. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过不同的体位练习来增强腰部肌肉和核心稳定性。

4. 健身操：健身操是一种低强度的有氧运动方式，可以帮助加强腰部肌肉和核心稳定性。

需要注意的是，在进行任何形式的锻炼前，最好先咨询医生或专业人士的建议。同时，也要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累和受伤。