长期抑郁症是一种常见的心理健康问题，需要专业医生的诊断和治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 寻求专业帮助：如果你感到无法控制自己的情绪或对生活失去兴趣，可以考虑寻求专业帮助。你可以与家人、朋友或心理医生进行咨询。

2. 改变生活方式：通过改变生活方式来缓解抑郁症状。例如，增加运动量、减少咖啡因和酒精摄入、保持良好的睡眠习惯等。

3. 管理压力：压力是长期抑郁症的一个常见风险因素。学会管理压力，例如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。

4. 寻找支持：与亲友交流，分享你的感受和经历，可以帮助你缓解孤独感和沮丧情绪。

5. 接受药物治疗：在专业医生的指导下，可以考虑使用抗抑郁药物来缓解症状。但请注意，药物治疗需要严格遵守医嘱并且长期服用。

希望这些建议能够帮助你缓解长期抑郁症状。如果你有任何其他问题或需要更多信息，请随时与我联系。