很抱歉听到您正在经历这种情况。以下是一些可能有助于缓解痛经的建议：

1. 保持适当的体重：体重过轻或过重都可能导致月经不规律。如果您感到体重过轻，可以通过增加饮食中的蛋白质和水分来增加体重。

2. 运动：适当的运动可以帮助缓解痛经，特别是跑步、瑜伽和散步等低强度运动。

3. 改变生活方式：尽量避免在月经期间进行剧烈的运动或劳累，同时也要注意保持良好的睡眠习惯。

4. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，减轻疼痛；而冷敷则可以降低体温，减轻疼痛。

5. 饮食调节：饮食中添加一些富含维生素B6、镁和叶酸等营养素的食物，有助于缓解痛经。

如果您的症状持续存在或加重，请咨询医生进行进一步检查和治疗。