肛裂是一种常见的肛肠疾病，患者可以通过一些自我调理方法来缓解症状和促进康复。以下是一些肛裂患者可以尝试的自我调理方法：

1. 饮食调理：肛裂患者应该避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、洋葱等，这些食物会加重疼痛和炎症。建议多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，这些食物有助于缓解便秘。

2. 排便习惯：肛裂患者应该养成良好的排便习惯，如每天定时排便，避免长时间蹲厕。排便时，应该尽量放松，避免用力过猛，可以尝试使用软纸或坐便器，以减轻对肛门的压迫。

3. 局部护理：肛裂患者可以进行局部护理，如每天用温水清洗肛门，保持肛门周围的清洁和干燥。可以涂抹一些软膏或药膏，如痔疮膏、消炎软膏等，以减轻疼痛和炎症。

4. 运动调理：适当的运动可以促进肛门括约肌的收缩，有助于缓解便秘和肛门疼痛。建议肛裂患者进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但要避免剧烈运动和长时间站立。

5. 心理调节：肛裂患者可能会因为疼痛和不适而感到焦虑和紧张。建议患者保持积极的心态，可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式来缓解心理压力。

总之，肛裂患者应该注意饮食调理、排便习惯、局部护理、运动调理和心理调节，这些方法可以帮助缓解症状和促进康复。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业医生的治疗。