肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要是由于肩部肌肉和韧带受损引起的。以下是五种预防肩周炎的锻炼方法：

1. 旋转练习：将手臂放在身体两侧，然后将手臂慢慢旋转90度，重复10次。这个动作可以增强肩部肌肉和韧带的力量，减少肩部疼痛。

2. 屈伸练习：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地将手臂伸直，再慢慢地收回到身体两侧。这个动作可以增强肩部肌肉和韧带的力量，减少肩部疼痛。

3. 仰卧举腿练习：躺在地上，将一只脚抬起并夹住另一只脚的脚踝。然后慢慢地将另一只脚抬起并放下，重复10次。这个动作可以增强背部和腹肌的力量，减少肩部疼痛。

4. 侧平板支撑练习：平躺在地上，然后将一只手臂放在地上，另一只手臂用来支撑身体。保持这个姿势10秒钟左右，然后换另一只手臂支撑身体。这个动作可以增强背部和腹肌的力量，减少肩部疼痛。

5. 拉伸练习：坐在椅子上或者床上，然后缓慢地伸展和拉伸肩部和颈部肌肉。这个动作可以增加肩部肌肉的灵活性和柔韧性，减少肩部疼痛。