颈椎运动对于保持颈椎健康非常重要。以下是一些改善颈椎运动的建议：

1. 颈部伸展：坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

2. 颈部旋转：坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向左或向右旋转头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

3. 颈部侧屈：坐直，将一只手放在头部后方，缓慢向一侧倾斜头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次，然后换另一侧。

4. 颈部前屈：坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

5. 颈部后仰：坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向后仰头，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

6. 颈部旋转和侧屈：坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向左或向右旋转头部，同时缓慢向前倾斜头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次，然后换另一侧。

这些颈椎运动可以帮助改善颈椎灵活性，减轻颈部疼痛和僵硬感。在进行这些运动时，请确保保持舒适的姿势，避免过度伸展或旋转颈部。如果您有颈椎疼痛或任何其他健康问题，请咨询医生或专业人士的建议。