对待境遇性失眠和情绪性失眠，建议采取以下措施：

1. 改善睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免过度刺激和噪音干扰。

2. 放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想或温水浸泡等放松活动，可以缓解身体紧张和焦虑。

3. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度疲劳。

4. 饮食调理：合理饮食，多吃蔬菜水果、高纤维食物，避免过度摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。

5. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体健康，缓解情绪压力和焦虑感。

6. 心理疏导：如果情绪性失眠严重影响生活质量，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

总之，对于境遇性失眠和情绪性失眠，需要综合考虑个人情况，采取综合治疗方法。如果症状严重影响日常生活，建议及时就医寻求专业医生的帮助。