喉咙发炎和发烧是常见的症状，尤其是在感冒或流感季节。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息：保持充足的休息，让身体有足够的时间来恢复。

2. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于缓解喉咙疼痛和发烧。

3. 温盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和炎症。

4. 使用润喉糖：润喉糖可以缓解喉咙疼痛和炎症。

5. 保持室内空气流通：保持室内空气流通，避免病毒和细菌的滋生。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会加重喉咙炎症和发烧。

7. 保持良好的个人卫生：勤洗手，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，以减少病毒传播。

8. 寻求医疗建议：如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！