午间小憩对颈椎不利

　　午间趴桌小憩可能导致颈椎问题

　　结束了半天的工作，趴在桌上午睡一下原以为是一种惬意的方式，却没想到可能因此患上颈椎病。昨天，记者从中南医院获悉，该院已经接诊了十多位因为午间趴桌小憩而引发颈椎问题的患者。

　　吴先生喜欢在中午时分趴在办公桌上小憩。然而，昨天午醒来后，他突然感到颈部酸痛，站起来时头晕目眩，一小时后情况依然未见好转。同事将他紧急送往医院。X线检查结果显示，他的颈椎生理弯曲已经呈现“反弓”形态，正常的生理弯曲已经完全消失。

　　该院康复科副教授田峻指出，长时间趴在桌上睡觉对颈椎非常有害。这种睡姿使颈部前倾，与颈椎正常的生理弯曲方向相反，长期保持这种不良姿势容易导致颈椎形态变化、颈部肌肉疲劳，从而引发颈椎病。趴着睡觉还会对呼吸、血液循环和神经传导产生影响，导致醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。

　　苏东坡操

　　颈椎病、肩周炎、腰腿痛在办公一族中很常见。洪昭光指出，这些问题与缺乏运动有关。每天上午和下午各花5~10分钟，做一些“苏东坡操”就能够改善状况。

　　苏东坡不仅是一位伟大的文学家，他创造的健身方法也为后人带来了好处。后人将他的健身法总结成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。

　　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助于扩张毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍击颈肩部的另一侧，例如左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边计数，直到拍够七十七下。当然，数量可以根据个人情况适度增减，关键是要有力度。

　　第二句话是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，尤其是腹式呼吸，不仅能增加氧气摄入量，还能锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等器官得到温和的按摩，对改善肠胃功能、保护内脏有帮助。

　　“下蹲起”主要面向睡眠不佳的人，每天坚持练习，开始可以做8~10次，然后逐渐增加次数。

　　“十点十分去看戏”对颈椎也特别有益。将双臂伸展到身体两侧，与地面平行，类似钟表上的九点一刻时和分针的位置，然后双臂同时抬起到十点十分的位置，再回到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次，可以锻炼腰肌、背肌、胸肌和颈部肌肉。这种动作仿佛是踮着脚去看戏的姿势，小时候在农村经常这样看电影，因为人多挤不进去，只能踮起脚，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，然后反复做几次，可以发现肩部、上肘、颈部和脚部肌肉都会得到良好的锻炼。