1. 香蕉

香蕉是一种富含镁的食物，镁是一种有助于放松神经和促进睡眠的矿物质。此外，香蕉还含有丰富的色氨酸，色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素是一种调节睡眠的激素。

2. 燕麦

燕麦是一种富含色氨酸和维生素B6的食物，这两种物质有助于促进褪黑素的合成，从而促进睡眠。此外，燕麦还含有丰富的纤维素，可以帮助消化和吸收其他食物，从而提高睡眠质量。

3. 杏仁

杏仁是一种富含镁和色氨酸的食物，镁有助于放松神经和促进睡眠，色氨酸有助于合成褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的激素。此外，杏仁还含有丰富的蛋白质和纤维，可以提供持久的饱腹感，有助于提高睡眠质量。