肚子胀气和排便不顺畅可能是消化系统问题，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的高纤维食物，如豆类、蔬菜、水果等，这些食物可能会导致胀气。增加蛋白质和脂肪的摄入，如瘦肉、鱼、坚果等，这些食物有助于消化。

2. 饮食规律：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食或长时间空腹。这样有助于消化系统的正常运作。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于消化和排便。建议每天喝足够的水，至少8杯。

4. 运动：适量的运动有助于促进消化和排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

5. 深呼吸：在感到胀气或排便不顺畅时，可以尝试深呼吸，放松身心，有助于缓解症状。

6. 按摩腹部：按摩腹部有助于促进肠道蠕动，缓解胀气和排便不顺畅。可以轻轻按摩腹部，从上往下，从左往右，每次按摩10-15分钟。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生或专业健康护理人员的意见。