肩周炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，通常发生在40岁以上的人群中。以下是一些缓解肩周炎的简单运动，可以帮助改善肩关节的活动度和减轻疼痛。

1. 肩部伸展

   • 准备：站立或坐直，保持背部挺直，双手放在膝盖上。
   • 动作：缓慢向上抬起手臂，直到手臂与肩平。保持10秒钟，然后缓慢放下手臂。重复10次。

2. 肩部旋转

   • 准备：站立或坐直，保持背部挺直，双手放在膝盖上。
   • 动作：缓慢旋转手臂，直到手臂与肩平。保持10秒钟，然后缓慢旋转回原位。重复10次。

3. 肩部拉伸

   • 准备：站立或坐直，保持背部挺直，双手放在膝盖上。
   • 动作：缓慢向上抬起手臂，直到手臂与肩平。保持10秒钟，然后缓慢放下手臂，同时向反方向拉伸肩部。保持10秒钟，然后缓慢放下手臂。重复10次。

4. 肩部屈曲

   • 准备：站立或坐直，保持背部挺直，双手放在膝盖上。
   • 动作：缓慢屈曲手臂，直到手臂与肩平。保持10秒钟，然后缓慢伸直手臂。重复10次。

这些运动可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或理疗师的建议，以确保您的肩关节安全。