步骤1：将手屈曲成90度并张开，将手肘举至胸部平衡，手掌心朝外。

步骤2：以手肘向后画圈，重复进行10次。

小提示：在执行这组动作时，动作的幅度应该较大，因为动作愈大，运动的范围就愈广。这有助于强化胸部肌肉，同时也有助于瘦手臂。

步骤1：右手肘弯曲，放置于耳后，左手屈曲并放置于肩上。吸气，尽量将右手肘提升至最高点，并保持该动作10秒。

步骤2：左手肘弯曲并放置于耳后，右手屈曲并放置于肩上。吸气，同样地将左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

小提示：这组动作有助于提升胸部，使胸部线条更加坚挺。在将手拉后时，尽量碰到肩膀，效果会更好。

步骤1：举起双手，屈曲双手，将手掌放于脑后，先吸气，使手肘与耳朵保持平衡。

步骤2：吸气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后缓慢回到原来的位置。

步骤3：吸一口气，缓慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

小提示：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。在每次伸展时稍作停顿，效果会更显著。

步骤1：吸气，挺直站立，将双手屈曲成90度，使两手肘及手掌尽量完全贴紧，向内用力。

步骤2：缓慢呼气，将双手向上提升至最高点，保持动作约10秒，重复进行10次。

小提示：这组动作有助于改善胸部外扩，使两侧胸部线条更加紧致。注意要保持身体尽量挺直，避免驼背。