腰疼在女性生理周期期间很常见，尤其是在月经来的时候。这可能是由于荷尔蒙的变化、子宫的收缩以及盆腔肌肉的紧张等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：

1. 休息和放松：在月经期间，尽量给自己足够的休息和放松时间。避免长时间保持同一姿势，可以尝试做一些轻松的运动或伸展。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾在腰部进行热敷，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。

3. 保持良好的姿势：在站立或坐着时，保持良好的姿势，保持脊柱的自然弯曲，避免弯腰或驼背。

4. 热敷和按摩：使用温热的毛巾或按摩球在腰部进行按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。

5. 避免过度劳累：在月经期间，尽量避免过度劳累，保持充足的睡眠和休息。

6. 饮食调理：饮食上可以选择一些具有活血化瘀作用的食物，如红枣、红糖、生姜等。

如果这些方法不能缓解你的腰疼，建议你咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。