抑郁症是一种常见的心理障碍，可以通过饮食来缓解病情。以下是一些建议：

1. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于改善情绪和心理健康。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼（如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼）、亚麻籽、核桃和亚麻籽油。

2. 富含维生素B的食物：维生素B有助于改善情绪和心理健康。富含维生素B的食物包括全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜和鸡蛋。

3. 富含镁的食物：镁有助于减轻抑郁症状。富含镁的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和莴苣）、坚果（如杏仁和核桃）、全谷类和豆类。

4. 富含酪氨酸的食物：酪氨酸是合成多巴胺（一种神经递质）的原料，多巴胺有助于改善情绪。富含酪氨酸的食物包括鸡肉、火鸡肉、鱼、豆腐、奶酪和酸奶。

5. 避免或限制咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会加重抑郁症状。因此，建议尽量避免或限制咖啡因和酒精的摄入。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有抑郁症状，最好咨询专业医生或营养师的建议。