达人传授瘦腰妙招 6招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

瘦腰瑜伽是一种有效的方法，可以帮助你重塑小蛮腰。以下是6个瘦腰瑜伽的妙招，帮助你塑造一个健康、美丽的腰部线条。

1. 山式

步骤

1. 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起手臂，手掌朝上，与肩同高。

3. 呼气，弯曲膝盖，让你的身体向下，直到你的双手触摸到地面。

4. 吸气，抬起身体，回到山式。

效果

山式可以帮助你拉伸腰部和背部的肌肉，增强核心力量。

2. 下犬式

步骤

1. 跪在地上，双手放在垫子上，与肩同宽。

2. 吸气，抬起臀部，让你的脚后跟离开地面。

3. 呼气，弯曲手肘，让你的身体向下，直到你的手和脚都接触到地面。

4. 吸气，抬起身体，回到下犬式。

效果

下犬式可以帮助你拉伸腰部和背部的肌肉，增强核心力量。

3. 船式

步骤

1. 坐在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起臀部，让你的脚后跟离开地面。

3. 呼气，弯曲手肘，让你的身体向前倾斜，直到你的手和脚都接触到地面。

4. 吸气，抬起身体，回到船式。

效果

船式可以帮助你拉伸腰部和背部的肌肉，增强核心力量。

4. 扭转式

步骤

1. 坐在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起臀部，让你的脚后跟离开地面。

3. 呼气，弯曲身体，让你的右臂穿过你的身体，左手放在地面上。

4. 吸气，抬起身体，回到直立。

5. 呼气，向左扭转身体，让你的左手放在地面上，右手穿过你的身体。

6. 吸气，抬起身体，回到直立。

效果

扭转式可以帮助你拉伸腰部和背部的肌肉，增强核心力量。

5. 倒立式

步骤

1. 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起臀部，让你的脚后跟离开地面。

3. 呼气，弯曲手肘，让你的身体向前倾斜，直到你的手和脚都接触到地面。

4. 吸气，抬起身体，回到直立。

效果

倒立式可以帮助你拉伸腰部和背部的肌肉，增强核心力量。

6. 猫式

步骤

1. 跪在地上，双手放在垫子上，与肩同宽。

2. 吸气，抬起臀部，让你的脚后跟离开地面。

3. 呼气，弯曲手肘，让你的身体向前倾斜，直到你的手和脚都接触到地面。

4. 吸气，抬起身体，回到直立。

5. 呼气，弯曲手肘，让你的身体向下，直到你的手和脚都离开地面。

6. 吸气，抬起身体，回到直立。

效果

猫式可以帮助你拉伸腰部和背部的肌肉，增强核心力量。

希望这些瘦腰瑜伽妙招对你有帮助！坚持练习，相信你的小蛮腰很快就会回来！