亲爱的用户，很高兴收到你的问题。对于例假前乳房胀痛的情况，我们可以尝试一些方法来缓解不适。

首先，你可以尝试使用热敷。将热水袋或热毛巾放在乳房上，可以缓解胀痛感。热敷可以促进血液循环，减轻疼痛。

其次，你可以尝试按摩乳房。用指腹轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解胀痛。按摩时，你可以从乳房的外围开始，逐渐向内按摩，直到整个乳房都被按摩到。

另外，你还可以尝试穿着宽松的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫。

如果这些方法仍然不能缓解你的疼痛，我建议你咨询专业医生或妇科医生的意见。他们可以根据你的具体情况，提供更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。祝你健康愉快！