痛经是女性常见的症状之一，通常会伴随着腹部疼痛、腰酸背痛等不适感。如果你的痛经比较严重，建议采取以下措施：

1. 饮食调节：尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食清淡。

2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环和代谢，缓解痛经。

3. 中药调理：可以选择一些中药进行调理，如红花、黄芪、白术等。

4. 按摩治疗：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛，同时也可以尝试按摩腹部穴位来缓解痛经。

5. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用一些非处方药物，如止痛药、消炎药等。

需要注意的是，在使用任何药物前请务必咨询医生的建议。另外，长期严重的痛经可能会对身体造成影响，因此建议及时就医并接受专业治疗。