脚扭伤肿了是很常见的问题，以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 休息和冰敷：扭伤后，首先要做的就是休息，避免进一步损伤。同时，可以用冰袋或冰块敷在扭伤的部位，每次持续15-20分钟，每次间隔2-3小时。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，可以帮助血液流动，减轻肿胀。

3. 按摩：可以用指压或按摩的方式，轻轻按摩扭伤的部位，有助于促进血液循环和消肿。

4. 热敷：在肿胀减轻后，可以用热敷的方式，比如热水袋或热毛巾，轻轻敷在扭伤的部位，可以帮助放松肌肉和促进血液循环。

5. 药物治疗：如果肿胀严重或疼痛剧烈，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循药物使用说明。

6. 观察和复查：如果肿胀持续或加重，或者伴有其他症状，如发热、红肿等，建议及时就医。在恢复期间，可以观察肿胀的变化，如果情况没有好转，建议复查。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！