很抱歉听到您的不适症状。拉肚子和恶心可能是肠胃不适的常见症状。以下是一些可能导致这些症状的原因和建议：

1. 消化不良：消化不良可能是由于消化不良细菌感染或消化不良药物引起的。建议您避免食用油腻、辛辣或难消化的食物，并尝试食用易消化的食物，如米粥或面条。

2. 感染：感染可能是由细菌、病毒或寄生虫引起的。建议您保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手，避免接触感染源，并咨询医生进行诊断和治疗。

3. 消化系统疾病：消化系统疾病，如胃溃疡、炎症性肠病或肠易激综合征，也可能导致这些症状。建议您咨询医生进行诊断和治疗。

4. 饮食习惯：饮食习惯也可能影响您的消化系统。建议您避免食用过多的加工食品、高脂肪和高糖食物，并尝试增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食品。

如果您的症状持续或加重，请咨询医生进行进一步的评估和治疗。希望您早日康复！