牙龈肿痛可能是由于口腔卫生不良、牙龈炎或牙周炎等原因引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解牙龈肿痛的症状：

1. 口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，每天刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏。刷牙时要注意牙龈边缘和牙齿间的清洁，避免食物残渣和细菌在牙齿和牙龈之间积聚。

2. 漱口水：使用含有抗生素或消炎成分的漱口水，可以缓解牙龈肿痛的症状。建议使用含有氯己定（chlorhexidine）或苯扎氯铵（benzethonium chloride）的漱口水，这些成分可以有效杀灭细菌，缓解牙龈肿痛。

3. 牙线：使用牙线或牙线棒，可以帮助清洁牙齿和牙龈之间的缝隙，减少食物残渣和细菌的积聚。

4. 刷牙时的轻柔动作：刷牙时，动作要轻柔，避免用力过猛，以免刺激牙龈。

5. 饮食：避免食用过于硬或黏的食物，如坚果、糖果和巧克力，这些食物可能会刺激牙龈，导致疼痛。

6. 定期洗牙：定期去牙医那里洗牙，可以清除牙齿和牙龈之间的牙菌斑和牙结石，预防牙龈炎和牙周炎的发生。

如果牙龈肿痛持续存在或加重，建议尽快咨询牙医，以便进行进一步的诊断和治疗。