精神焦虑症是一种常见的心理疾病，以下是一些自救的方法：

1. 寻求专业帮助：精神焦虑症是一种严重的心理疾病，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供专业的治疗建议和药物治疗方案。

2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧可以帮助你缓解焦虑症状。这些技巧可以在专业的书籍、网站上找到。

3. 建立健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动可以帮助你维持身体和心理的健康。

4. 寻找支持：与朋友、家人或支持团体分享你的感受，可以减轻你的焦虑症状。

5. 管理负面思维：负面思维是焦虑症的一个重要因素。尝试通过积极的自我对话和认知重构来管理负面思维。

6. 寻求社会支持：参加支持小组或社交活动可以帮助你与他人建立联系，减轻孤独感和焦虑症状。

7. 培养积极的生活态度：培养积极的生活态度可以帮助你更好地应对焦虑症状。尝试寻找积极的事物，如阅读、听音乐、绘画等。

8. 寻求紧急援助：如果你的焦虑症状严重到无法控制，请及时寻求紧急援助。你可以拨打当地的紧急热线或前往当地的紧急医疗中心。

希望这些方法可以帮助你缓解焦虑症状，并提高生活质量。如果你需要更多的建议或支持，请随时咨询专业人士。