颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈椎疼痛、僵硬和不适感。以下是一些自我判断颈椎病的方法：

1. 症状观察：颈椎病的症状包括颈部疼痛、僵硬、不适感、肩膀和上肢疼痛、麻木、无力等。这些症状可能会在长时间保持同一姿势后出现，如长时间低头看手机或电脑。

2. 颈部活动：尝试做一些颈部活动，如缓慢旋转头部、缓慢向上和向下移动头部，以及缓慢左右倾斜头部。如果这些活动引起疼痛或不适，可能意味着颈椎病。

3. 疼痛位置：颈椎病疼痛的位置可能因人而异，但通常位于颈部和肩部。疼痛可能放射到手臂、肩膀和上背部。

4. 颈部姿势：观察自己的颈部姿势，特别是在长时间保持同一姿势后。如果颈部过度前伸或后仰，这可能是颈椎病的一个迹象。

5. 其他症状：颈椎病还可能引起头痛、眩晕、视力模糊、耳鸣等。这些症状可能与颈椎病有关，但也可能是其他疾病的表现。

如果你怀疑自己患有颈椎病，建议咨询医生进行进一步的评估和诊断。医生可能会进行详细的病史询问、体格检查和可能的影像学检查，如X射线、MRI或CT扫描，以确定颈椎病的诊断。

希望这些信息对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你提供详细的解答。