孕前准备补充叶酸是非常重要的，叶酸是一种重要的维生素B，对于胎儿的神经管发育至关重要。以下是一些建议：

1. 食物来源：叶酸主要来源于绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、甜菜等。此外，豆类、坚果、全谷物和动物肝脏中也含有叶酸。

2. 补充剂：如果你的饮食无法满足叶酸的需求，你可以考虑补充叶酸补充剂。市场上有很多叶酸补充剂，你可以选择医生或营养师推荐的品牌。

3. 剂量：叶酸补充剂的剂量因人而异，建议你咨询医生或营养师的建议。一般来说，建议每天补充400-800微克的叶酸。

4. 持续时间：叶酸补充剂的持续时间因人而异，建议在医生或营养师的指导下进行。一般来说，建议在计划怀孕前至少3个月开始补充叶酸，并在怀孕期间继续补充。

总之，孕前准备补充叶酸是非常重要的，通过食物和补充剂的方式来满足叶酸的需求。记得咨询医生或营养师的建议，以确保你的叶酸摄入量是足够的。