颈椎病是一种常见的疾病，常常与不良的坐姿和工作习惯有关。以下是一些建议，可以帮助“低头哈腰”族预防颈椎病：

1. 保持正确的坐姿：尽量选择符合人体工程学的椅子，保持腰部和颈部的自然弧度，避免长时间低头或弯腰。

2. 定期休息：每隔一段时间，起身活动一下，放松颈部和肩部的肌肉。

3. 加强颈部肌肉：进行一些颈部肌肉的锻炼，如缓慢转动头部、缓慢向上和向下伸展颈部。

4. 保持正确的睡眠姿势：选择一个舒适的枕头，保持颈椎的自然弧度，避免长时间侧卧或仰卧。

5. 避免长时间低头：尽量减少长时间低头的时间，比如使用手机或电脑时，可以适当抬高设备，避免长时间低头。

6. 定期检查：如果出现颈部疼痛、麻木或无力等症状，应及时就医，进行颈椎的检查和治疗。

希望这些建议能够帮助“低头哈腰”族预防颈椎病，保持良好的身体健康。