焦虑症失眠是一种常见的症状，以下是一些调节焦虑症失眠的方法：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助你缓解紧张和焦虑情绪，并减轻失眠的症状。

2. 改变睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境可以帮助你更容易入睡。在床上选择舒适的枕头和被子也很重要。

3. 规律作息：保持规律的作息时间可以帮助你调整身体的生物钟，让身体更容易适应日常生活节奏。

4. 避免刺激物：避免摄入咖啡因、酒精等刺激物，可以减少焦虑症失眠的发生。

5. 放松技巧：通过放松技巧如渐进性肌肉松弛、冥想等方式来缓解焦虑症失眠的症状。

6. 心理治疗：如果焦虑症失眠严重影响到了你的日常生活，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助。

总之，调节焦虑症失眠需要综合运用多种方法，建议在专业医生或心理医生指导下进行治疗。